bewustwording Archieven - Pagina 2 van 2

Iedereen leert en groeit dagelijks, ik ook!

Leestijd: < 1 minuut

Mensen denken wel eens dat een coach geen problemen heeft, zijn zaakjes op het droge heeft en op alles een antwoord heeft.
Maar dat is zeker niet het geval…

Je kan je beter voorstellen dat we ieder een berg aan het beklimmen zijn.
Ik beklim mijn berg en jij bent onderweg op je eigen berg.

Vanaf mijn berg zie ik de dingen op jouw berg, die jij niet ziet.
Er zijn handigere paadjes te nemen, er is lawinegevaar of je gebruikt je klimgereedschap niet optimaal.

Denk alleen niet dat ik de top van mijn berg al bereikt heb;
Dat ik lekker aan het relaxen ben en toekijk hoe jij met moeite je weg naar boven zoekt.

Ook ik beklim elke dag mijn berg en maak daarbij fouten waar ik van mag leren.
En dat geldt voor iedereen tot de dag dat hij of zij sterft.

Lees meer →

bewustwording

Optimaal pauzeren en opladen dankzij dit waardevolle inzicht

Leestijd: 2 minuten

Hoe kan het toch dat je je regelmatig duf voelt aan het einde van je werkdag terwijl je voldoende pauzes hebt gehouden?… Je hebt je tijdens je onderbrekingen immers prima vermaakt met YouTube filmpjes en berichten op LinkedIn en Facebook. Toch ontbreekt het je aan rust in je hoofd.

Na het eten leg je snel de kinderen op bed, zodat je de avond heerlijk kan bankhangen met Netflix op de tv. Prima ontspanning toch? Maar waarom voel je je dan toch niet echt uitgerust?

Dat heeft grotendeels te maken met het soort hersenactiviteit tijdens je rustmomenten. Het volgende was voor mij een absolute eyeopener: je kunt op 2 verschillende manieren met je aandacht omgaan.

Neem je nieuwe informatie tot je, dan noemen we dat gerichte aandacht. Verwerkt je eerder opgenomen informatie, dan spreken we over open aandacht.

Lees meer →

bewustwording

Hoe stilte rust geeft aan een vol hoofd

Leestijd: < 1 minuut

Wanneer heb jij voor het laatst bewust een moment van stilte gehad? Wanneer deed jij voor het laatst helemaal niets? Prikkels van verkeerslawaai, het internet, radio, tv en je mobiele telefoon dringen zich de hele dag aan je op.

Eigenlijk knap dat je je nog zo goed staande kunt houden in deze moderne jungle, want je hoofd loopt letterlijk over. Je verlies overzicht en er ontstaat een gevoel van stress. Vroeger hadden we van nature rustmomenten op onze dag maar tegenwoordig moet je deze echt bewust voor jezelf creëren.

Hebben we een momentje van rust dan vullen we het met nog meer prikkels. Hoe vaak grijp jij naar je mobieltje als je even niets te doen hebt?

Stilte betekend niet dat er helemaal geen geluiden meer in je omgeving mogen zijn. Het gaat er voornamelijk om dat je je brein een pauze moment weet te geven van alle prikkels om je heen.

Lees meer →

bewustwording

Hoe je controle over je emoties krijgt

Leestijd: 2 minuten

Sinds de inentingsbrief op de mat viel voor mijn 9 jaar oude dochter, kreeg ze regelmatig last van paniekuitbarstingen. “Ik wil dat niet, het is eng en doet pijn”. Op die momenten had ze nog maar weinig controle over haar emoties.

Als IT-er ben ik van nature lekker rationeel, dus probeerde ik haar te kalmeren door aan te geven dat het nog lang niet zover is, dat het maar heel even duurt en dat iedereen ze krijgt. Helaas had het weinig effect op haar paniek, die bleef stug terugkomen.

Ik besloot het daarom anders aan te pakken en stil te gaan staan bij die angst. In ons gesprekje gebruikte ik daarbij het voorbeeld van een bal die je onderwater probeert te duwen. Want zo probeerde ze ook telkens haar angst weg te duwen.

Kan je je herinneren hoeveel kracht en energie het kost om een bal onderwater te houden? Hoe dieper je de bal wegdrukt, hoe meer de bal heen en weer beweegt om te proberen naar boven te komen. Zo is het ook met onderdrukte emoties, die laten steeds weer van zich horen en kunnen bijvoorbeeld misselijkheid veroorzaken.

Lees meer →

bewustwording

Burn-out en overspannenheid herkennen? Dit zijn de signalen

Leestijd: 4 minuten

Misschien komen de volgende situaties je bekend voor? Er is veel onrust in je hoofd en je kunt je nog maar moeilijk concentreren. Je hebt het gevoel dat je langzaamaan de controle verliest over je eigen leven. Je hebt veel te doen, maar doordat je steeds alles blijft uitstellen, komt er weinig zinvols meer uit je handen. Je weet dat je eigenlijk gas moet terugnemen, maar toch blijf je maar doorgaan.

Zolang je perioden van stress voldoende weet af te wisselen met ontspanning loop je weinig risico op een burn-out. Wanneer je van het ene stressvolle moment in de volgende stressvolle situatie blijft belanden, gaat het mis.

Lees meer →

bewustwording

Is jouw mindset vast of groeigericht? Doe de gratis test!

Leestijd: 6 minuten

Mindset test – Het is interessant om te zien dat mensen heel verschillend omgaan met nieuwe situaties. Hoe komt het toch dat de één nieuwe situaties als uitdagingen ziet en zich er met volle overgave op stort terwijl de ander alleen maar beren op de weg ziet?

De manier waarop jij met een situatie omgaat, wordt niet alleen bepaald door de ervaringen die jij in het verleden hebt opgedaan. Je mindset blijkt ook substantieel invloed te hebben op hoe jij situaties aanvliegt.

Grondlegger van de theorie over de verschillende mindsets van mensen, is de Amerikaanse psychologe Carol Dweck. Zij ontdekte dat naast vaardigheden en talent, succes ook afhangt van onze mindset. De overtuigingen van je mindset kunnen vast (fixed) zijn of juist gericht op groei (growth).

Lees meer →

bewustwording

Waarom coaching het beste aansluit bij jouw persoonlijke groei

Leestijd: 4 minuten

Ik heb ervaren dat er regelmatig nog onduidelijkheid bestaat over de betekenis van het begrip coaching. Vreemd is dat niet, want veel mensen die het woord coaching gebruiken, geven er een eigen betekenis en invulling aan. Wanneer ik, op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, met anderen spreek over coaching, is het beeld en de verwachting van de ander vaak dat ik aan mentoring zou doen.

Veel van de door coaching gebruikte technieken en methoden, komen ook in enige vorm terug bij andere vormen van persoonlijke begeleiding. Het is daarom vrij lastig om de verschillen tussen alle begeleidingsvormen te overzien. Naast mentoring is het namelijk ook belangrijk een verschil te maken met counselling, therapie en training. Zo heeft met name counselling veel overeenkomsten met coaching.

Lees meer →

bewustwording

Bewustwording, ben jij in controle?

Leestijd: 2 minuten

Bewustwording is een belangrijk proces binnen coaching. Het zorgt ervoor dat je solide stappen zal maken in je persoonlijke ontwikkeling. Dankzij bewustwording kom je los van je oude patronen, kom je in beweging en zal je verandering in gang zetten.

Onze gewoonten, impulsen, routines en reacties bepalen voor een groot deel hoe we zijn. Bovendien zijn ze noodzakelijk voor ons om efficiënt te functioneren. Hoe zou jouw leven er immers uit zien wanneer je constant met de volledige aandacht terugkerende handelingen zou moeten uitvoeren? Bijvoorbeeld tijdens het tanden poetsen of autorijden?

Het probleem is echter, dat we zo gewend zijn om op de automatische piloot te staan, dat we ondertussen niet meer bewust in controle zijn. Onze gewoonten, impulsen en routine hebben de controle over ons gedrag gekregen.

Wat gebeurt er om je heen, wat denk je op dat moment en hoe reageer je daarop? Waarom doe je wat je doet? Bewustwording betekend dat je afstand kan nemen en overziet wat er aan de hand is. Zodoende kan je een afgewogen keuze maken over hoe je gaat reageren.

Binnen bewustwording zijn een aantal fases te onderscheiden. Om het eenvoudig te houden gebruik en beschrijf ik hieronder 3 verschillende fases.

Lees meer →