Optimaal pauzeren en opladen dankzij dit waardevolle inzicht

Hoe kan het toch dat je je regelmatig duf voelt aan het einde van je werkdag terwijl je voldoende pauzes hebt gehouden?… Je hebt je tijdens je onderbrekingen immers prima vermaakt met YouTube filmpjes en berichten op LinkedIn en Facebook. Toch ontbreekt het je aan rust in je hoofd.

Na het eten leg je snel de kinderen op bed, zodat je de avond heerlijk kan bankhangen met Netflix op de tv. Prima ontspanning toch? Maar waarom voel je je dan toch niet echt uitgerust?

Dat heeft grotendeels te maken met het soort hersenactiviteit tijdens je rustmomenten. Het volgende was voor mij een absolute eyeopener: je kunt op 2 verschillende manieren met je aandacht omgaan.

Neem je nieuwe informatie tot je, dan noemen we dat gerichte aandacht. Verwerkt je eerder opgenomen informatie, dan spreken we over open aandacht.

Om effectief te kunnen pauzeren, moet je dus niet alleen aan leuke activiteiten denken. Kijk je YouTube, dan consumeer je informatie en is dat dus alsnog werken voor je brein.

Wil jij je brein echt blij maken? Bouw dan voldoende micropauzes tijdens je dag in. Tijdens deze minipauzes worden je hersenen als het ware ‘gereset’.

De gemiddelde tijd dat mensen hun aandacht ergens bij kunnen houden op het werk is 40 minuten. Daarna neemt je concentratie af en neemt de kwaliteit van je werk af. Dan kan je beter een korte pauze nemen.

Tijdens een micropauze van 2 tot 5 minuten krijgt je brein namelijk de tijd om alle nieuwe informatie te verwerken en creatieve ideeën te vormen. Je moet dan wel een activiteit kiezen met open aandacht zoals een stukje wandelen of uit het raam staren.

Een voordeel van open aandacht is namelijk dat je het “default-mode netwerk” van je brein activeert. Dankzij dit netwerk kan je complexe problemen oplossen, briljante inzichten opdoen en met nieuwe ideeën komen. Ook laad je mentaal weer helemaal op.

Gun je hersenen tijdens het pauzeren dus echt even rust. Verruil het ene scherm niet voor het andere. Technisch gezien nemen je hersenen anders nog steeds informatie op.

Vraag jezelf bij het kiezen van een ontspannende activiteit af of je informatie gaat consumeren of verwerken. De beste pauze die je kunt nemen is om relaxed te gaan bewegen en daarbij te dagdromen. Een andere supermethode om je energiereserves op te laden is door een activiteit ‘In de Flow‘ te doen.

Consumeer jij vooral informatie tijdens je pauzes of geef jij je hersenen voldoende de ruimte om je nieuwe indrukken van de dag te verwerken?