ontspannen Archieven

Waarom ben ik zo moe? Hoe hartcoherentie helpt.

Leestijd: 3 minuten

Soms begint het al bij het wakker worden. De wekker gaat, je opent je ogen, en de eerste gedachte die binnenkomt is: ik ben zo moe. Alsof de nacht geen verschil heeft gemaakt. Je staat op, maar diep vanbinnen blijft het gevoel steeds hetzelfde: altijd moe en futloos.

Steeds meer mensen herkennen dit. Een vermoeidheid die niet verdwijnt met een dutje of een vrije dag.

Lees meer →

Hartcoherentie

Het nut van een hartcoherentie apparaat

Leestijd: 3 minuten

Er zijn dagen waarop alles lijkt samen te vallen. Waarop je ademt zonder inspanning, denkt zonder ruis, spreekt zonder haast. Zulke momenten voelen zeldzaam, maar ze zijn geen toeval. Ze ontstaan, vaak onopgemerkt, wanneer lichaam en geest dezelfde maat slaan. En precies dat kun je trainen. Een hartcoherentie apparaat leert je hoe.

Waarom zou je een hartcoherentie apparaat gebruiken?

In een wereld die je voortdurend vraagt je aandacht te verdelen, is een hartcoherentie apparaat als een spiegel voor je innerlijke toestand. Het laat zien wat er vanbinnen gebeurt: secuur, zonder oordeel. Geen giswerk, geen aannames. Terwijl jij stilzit, licht het scherm op met een directe vertaling van je hartritmevariatie: ben je kalm, gefocust, verbonden? Of dwaalt je systeem af, zonder dat je het merkt?

Lees meer →

Hartcoherentie

De voordelen van hartcoherentie biofeedback

Leestijd: 3 minuten

Wat is de betekenis van biofeedback?

Stel je voor dat je even stilstaat. Niet alleen letterlijk, maar ook met je aandacht. Je merkt je hartslag op, je ademhaling, misschien zelfs een lichte spanning in je schouders. Biofeedback is als een spiegel van je innerlijke staat. Het maakt onzichtbare processen in je lichaam zichtbaar, in realtime. Geen gok, geen gevoel, maar feitelijke data. Via sensoren ontvang je terugkoppeling over bijvoorbeeld je hartritme, ademhaling of spierspanning. Die inzichten helpen je om bewuster te sturen op ontspanning, focus en herstel.

Biofeedback is dus geen ontspanningstrucje, maar een methode waarmee je leert voelen wat er werkelijk in je lichaam gebeurt en hoe je daar invloed op kunt uitoefenen.

Lees meer →

Hartcoherentie

Hartcoherentie oefening balletje om stress te verlagen

Leestijd: 2 minuten

In een stille ruimte, waarin de wereld even plaatsmaakt voor jou alleen, beweegt een klein balletje langzaam over het scherm. Op en neer, als een ademhaling in beeld gebracht. Je ogen volgen het ritme. Je lichaam stemt zich af. En dan gebeurt het: de ruis in je hoofd wordt stiller, je hart klopt zachter, coherenter.

Deze ogenschijnlijk eenvoudige hartcoherentie oefening met balletje is meer dan een ademhalingstool. Het is een ingang. Een subtiele drempelovergang van denken naar voelen, van versnippering naar samenhang.

Lees meer →

Hartcoherentie

Hartcoherentie of meditatie? Dit werkt écht als je weinig tijd hebt

Leestijd: 3 minuten

Mediteren. Het klinkt zo simpel: even zitten, ogen dicht, adem volgen. Maar voor veel mensen is meditatie allesbehalve makkelijk. Je hoofd blijft malen, je houding voelt oncomfortabel, of je wordt simpelweg ongeduldig. Zeker in een drukke werkdag, tussen meetings en mails door, is mediteren voor veel professionals een brug te ver.

Gelukkig is er een alternatief dat je niet vraagt om stil op een kussen te zitten of alles om je heen uit te schakelen: hartcoherentie. Deze techniek helpt je om op elk moment van de dag je zenuwstelsel tot rust te brengen. En het mooie is: je kunt het zelfs doen met je ogen open, midden in een vergadering.

Lees meer →

Technieken

De ultieme coachingsaanpak voor IT-professionals

Leestijd: 8 minuten

Werken in de techniek is topsport. Herken je dat? Het maakt niet uit of je IT-ontwikkelaar, projectleider, installateur, engineer, teamlead, productiemanager of marketeer bent. Zodra je werkt in de technische sector sta je dagelijks voor uitdagingen en word je aanpassingsvermogen regelmatig op de proef gesteld.

Je hebt te maken met krappe deadlines, veranderende requirements, prikkels, plotselinge verstoringen en je moet altijd op de hoogte blijven van de laatste technische ontwikkelingen. Daarnaast voel jij je zo verantwoordelijk voor je werk dat je het bijna vanzelfsprekend vindt dat je altijd bereikbaar bent. Je staat constant ‘aan’ waardoor je werk- privébalans zoek is.

Het zal je niet verbazen dat de hoge werkdruk binnen de technische sector, waaronder de IT en de zakelijke dienstverlening hoger ligt dan gemiddeld. Bovenstaande voorbeelden zijn nog maar een fractie van de vele factoren die je energie kosten en uit balans brengen.

Dankzij ruim 20 jaar ervaring in de IT heb ik veel samengewerkt met technische professionals in uiteenlopende functies. Daardoor (her)ken ik alle ins en outs van de uitdagingen waar zij dagelijks voor staan. Omdat we dezelfde taal spreken versterkt dit de samenwerking en bereiken we samen resultaten om trots op te zijn.

Lees meer →

Bewustwording

Ontdek waarom Thomas Edison zo succesvol was

Leestijd: 2 minuten

Thomas Edison was ‘s werelds slechtste visser!
Maar het is geen toeval dat hij ook één van de beste uitvinders uit de historie is.

Wist je dat Edison meer dan 1000 patenten van uitvindingen op zijn naam had?
Om zo succesvol te zijn leefde hij volgens een vaste set aan regels en gewoontes.

Terwijl onze mailbox volloopt, collega’s aan ons bureau staan en de deadlines dichterbij komen, zijn we geneigd om steeds harder te gaan lopen.
Het is een logische reactie, een automatisme uit het verleden, maar eigenlijk is dat het slechtste wat je kan doen.

Wanneer je van de hak op de tak springt creëert dat stress in je hoofd.
Je beperkt daardoor zowel je denkcapaciteit als creativiteit. Hoe zonde is dat?

Edison begreep als geen ander de kracht van vertragen, niets doen en tot jezelf komen.
Hij wist dat de grootste en beste resultaten niet alleen het gevolg waren van hard werken.

Lees meer →

Vitaliteit

Flow, wat is het en hoe bereik je het?

Leestijd: 4 minuten

De windkracht is vandaag uitdagender dan normaal. Zeker een 5 met uitschieters naar 6. Zullen we uitvaren?

Met enige spanning in mijn lijf besluiten we toch te vertrekken. We willen graag naar een volgende vakantiebestemming en hebben de afgelopen periode voldoende ervaring opgebouwd om veilig te kunnen zeilen.

Onderweg spat het water over de boeg door de stevige golfslag. Ik heb dan ook mijn volledige concentratie nodig om de boot goed op koers te houden. De spetters water op mijn gezicht, de wind door mijn haren, ik ga helemaal op in de elementen. Er bestaat even niets anders dan dit, heerlijk zo op het water!

Terwijl ik de stand van de zeilen aanpas krijg ik constant feedback van de boot door te kijken naar de vorm van de zeilen en de snelheid waarmee we door het water gaan. Het geeft een kick dat ik ook in deze weersomstandigheden de boot prima onder controle heb.

De tijd schiet voorbij en voor ik het weet hebben we onze bestemming bereikt en liggen we veilig in de haven. Wat een uitdagende maar geweldige ervaring!

Lees meer →

Uit de praktijk

Frank’s positieve ervaring met hartcoherentie

Leestijd: 3 minuten

Frank, een 33 jarige productiemanager, volgde bij mij een persoonlijk coachingsprogramma in combinatie met hartcoherentie. Frank wilde loskomen van de negatieve stress die hij bij zijn drukke baan in de industrie ervaarde. Het aantal deadlines nam toe en zijn werkgever verwachte ook dat hij meer leiding ging geven. Kan jij je voorstellen dat dit stress geeft en wat voor impact dat op je leven heeft?

“De hele situatie op het werk gaf mij zoveel stress dat het ook invloed op mijn privéleven had. Ik sliep slecht, raakte geïrriteerd over de kleinste dingen en communiceerde slecht met mijn partner. Ik verloor de controle omdat de constante vermoeidheid ervoor zorgde dat ik niet meer kon overzien wat er om mij heen gebeurde.

Omdat ik al een ruime tijd over mijn eigen grenzen ging was ik uit balans geraakt. Ik nam geen tijd meer om te ontspannen. De situatie op mijn werk kon ik niet snel beïnvloeden, maar ik besefte wel dat ik zo niet langer door kon gaan. Ik wilde met mijzelf aan de slag om weer die relaxte en plezierige ‘gozer’ van vroeger te kunnen zijn.

Lees meer →

Seizoensinvloeden & Humeur

Vakantiestress voorkomen doe je zo

Leestijd: 4 minuten

Het is de laatste week voor de vakantie. Je vecht tegen een to-do-lijst die alleen maar lijkt te groeien. Je neemt deel aan een belangrijk project waarbij je al 3 maanden het aanspreekpunt voor je team en de klant bent. Niemand lijkt zich verantwoordelijk te voelen om je werk over te nemen. Gaat dat wel goed als je straks 3 weken weg bent?

De koffers pakken stel je nog maar even uit, daar heb je helemaal nog geen tijd voor. Als je maar niet op het laatste moment een aantal belangrijke spullen vergeet mee te nemen! En zal ik toch maar de laptop van het werk meenemen? Je weet immers nooit…

Vakantie, dat zou toch leuk en ontspannend moeten zijn !? Ontdek in het artikel hoe je kunt omgaan met vakantiestress.

Lees meer →