overspannen Archieven

Niet durven ziekmelden bij burn-out klachten. Wat nu?

Leestijd: 5 minuten

Er zijn ochtenden waarop je de adem even inhoudt voordat je de laptop openklapt. Het scherm licht op, berichten stromen binnen, en diep vanbinnen weet je: ik kan dit niet meer. Toch klik je door, glimlach je in vergaderingen, typ je zinnen die steeds holler klinken.
Je wilt je ziekmelden, maar iets houdt je tegen. Schuld? Angst? Plichtsgevoel?
Je bent niet de enige die zich niet durft ziek te melden bij burn-out klachten.

Lees meer →

stressklachten

Help ik heb technostress!

Leestijd: 8 minuten

Technostress? – Hoera! Een laptop en telefoon van de werkgever. Het wordt door bijna iedereen gezien als een van de voordelen die je als werknemer hebt in technische sectoren zoals de IT. Dat scheelt in de maandelijkse kosten, want je hoeft niet zelf een telefoon, abonnement en laptop aan te schaffen.

In eerste instantie zag je er alleen de voordelen van in, maar misschien heb je onbedoeld een paard van Troje in huis gehaald… Er kleven namelijk niet alleen maar voordelen aan technologische speeltjes. Zo raken werk en privé met elkaar verstrengeld en zetten we ook regelrecht de deur open voor technostress.

In dit artikel leg ik je uit wat technostress is door het beschrijven van diverse voorbeeldsituaties. Ook geef ik je 3 tips om met de uitdagingen van onze moderne tijd om te gaan.

Notificaties vragen om onze aandacht

Na een dag hard werken is er soms niets fijner dan even op de bank neerploffen om naar je favoriete Netflix serie te kijken. Helemaal verzonken in je serie klinkt er ineens op je telefoon het geluid van een facebook notificatie. Je besluit om je aandacht bij de serie te houden, maar in je achterhoofd blijft je maar denken aan de notificatie. Misschien is het wel belangrijk? Het lukt je steeds minder goed om de gebeurtenissen op tv te volgen.

Lees meer →

technieken

Piekeren stoppen met deze bewezen methodes

Leestijd: 5 minuten

Stoppen met piekeren – Je ligt nachtenlang wakker vanwege malende gedachten in je hoofd. Overdag lukt het ook maar moeilijk om je te focussen op je werk. Je maakt je druk over dingen die in het verleden gebeurd zijn of juist over de dingen die nog gaan komen. Doe ik het allemaal wel goed genoeg? Wat zullen anderen van mij denken? Het is al enige tijd geleden dat je je rustig en ontspannen voelde, momenteel lijkt je hoofd alleen maar over te lopen van alle gedachten.

Wat is piekeren?

Deze zichzelf herhalende stroom van negatieve gedachten noemen we piekeren. Het is een interne dialoog, een willekeurig proces waarbij je je eigenlijk kunt afvragen waarom je het doet.

Je mag best wel eens piekeren, iedereen doet het. Je kort zorgen maken om de toekomst heeft zelfs een positieve uitwerking, omdat je je daardoor goed kan voorbereiden op een situatie. Helaas kan het ook voorkomen dat je terecht komt in een neerwaartse spiraal waardoor het piekeren de overhand neemt.

Piekeren is iets anders dan nadenken. Wanneer je nadenkt ben je constructief bezig met een uitdaging. Je onderzoekt dan de oorzaak, bedenkt mogelijk oplossingen en stelt doelen om tot een resultaat te komen. Wanneer je piekert heeft dat geen doel. Je gijzelt jezelf alleen maar met deze doelloze gedachten.

Lees meer →

bewustwording

Burn-out en overspannenheid herkennen? Dit zijn de signalen

Leestijd: 4 minuten

Misschien komen de volgende situaties je bekend voor? Er is veel onrust in je hoofd en je kunt je nog maar moeilijk concentreren. Je hebt het gevoel dat je langzaamaan de controle verliest over je eigen leven. Je hebt veel te doen, maar doordat je steeds alles blijft uitstellen, komt er weinig zinvols meer uit je handen. Je weet dat je eigenlijk gas moet terugnemen, maar toch blijf je maar doorgaan.

Zolang je perioden van stress voldoende weet af te wisselen met ontspanning loop je weinig risico op een burn-out. Wanneer je van het ene stressvolle moment in de volgende stressvolle situatie blijft belanden, gaat het mis.

Lees meer →

vitaliteit

Hoe vitaal ben jij? Gebruik je ademhaling als graadmeter

Leestijd: 10 minuten

Je ademhaling is bovenal belangrijk voor het binnenkrijgen van voldoende zuurstof en het afvoeren van koolzuurgas. Je kan je ademhaling echter ook gebruiken als graadmeter voor je mentale en lichamelijke vitaliteit. Dit doe je door de snelheid van je ademhaling te observeren. Het voordeel is, door dit regelmatig te doen, dat je ook beter met je aandacht bij het huidige moment bent.

Te veel ademhalen heeft een negatief effect op je hele lichaam. Bij een afwijkende ademhaling kunnen dan tal van klachten ontstaan zoals stress, angstaanvallen, prikkelbaarheid en depressieve stemmingen.

Uiteindelijk kan het ook leiden tot lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, misselijkheid, een hoge bloeddruk en pijn in de nek- & schouderstreek, veroorzaakt door je hulpademhalingsspieren. Het is bij klachten altijd belangrijk om een arts te raadplegen.

Je kan bij jezelf problemen voorkomen door je bewust te zijn van je eigen ademhaling en te werken aan je vitaliteit. Op dat moment kan je tijdig je gedachten of je gedrag aanpassen. Je ademhaling is een directe weerspiegeling van hoe jij jezelf op dit moment voelt. Gebruik daarom je ademhaling actief als indicator om te signaleren of je het misschien eens wat rustiger aan moet doen.

Lees meer →