stress Archieven - HeartState

Wat is een gezonde hartcoherentie en hoe bereik je die?

Leestijd: 3 minuten

Stel je voor: je zit midden in een drukke werkdag. Je hoofd zit vol, je hart bonkt. Een collega stelt een simpele vraag en je reageert fel. Achteraf denk je: wat gebeurde daar nou? Dit zijn de momenten waarop je zenuwstelsel in de overdrive schiet. En precies daar komt hartcoherentie in beeld.

Hartcoherentie is geen buzzwoord, geen ademhalingstrucje, geen hype uit de wellnesshoek. Het is een meetbare staat van balans in je zenuwstelsel, die direct invloed heeft op hoe jij je voelt, denkt en functioneert. Maar wat is dan een gezonde hartcoherentie? En hoe weet je of je goed zit?

Lees meer →

stressklachten

Overspannen maar wel leuke dingen doen

Leestijd: 5 minuten

Heb je jezelf betrapt op de vraag: “Ik ben overspannen, maar mag ik dan wel leuke dingen doen?” Het is namelijk een vraag die vaak in het hoofd van mensen met overspannenheid ronddwaalt, gewogen door een mengeling van schuldgevoel en wanhoop.

De realiteit van overspannen zijn brengt een emotionele rollercoaster met zich mee, waarbij de simpelste beslissingen zwaar beladen lijken te zijn. Want hoe kun je genieten van het leven als elke vezel van je wezen schreeuwt om rust, maar de wereld om je heen lijkt te eisen dat je doorgaat?

Deze strijd tussen de behoefte aan ontspanning en de druk van verantwoordelijkheden is een bekend toneel voor velen die overspannenheid ervaren. Het is een struggle die niet alleen het lichaam, maar ook de geest in zijn greep houdt. Het is een constante tweestrijd tussen zelfzorg en zelfverwijt.

Lees meer →

positieve intelligentie

Wat is Positieve Intelligentie?

Leestijd: 5 minuten

Het liefst zou je elke dag gelukkig zijn en tevreden terugkijken op je prestaties. Maar voor de meeste mensen is dat een utopie. In werkelijkheid saboteer je telkens weer je eigen gemoedsrust, prestaties en relaties. Ik weet dat, omdat je echt niet de enige bent. Iedereen die ik ken doet dat, inclusief mezelf.

Ik durf dit stellig te beweren omdat je jezelf al saboteert als je langer dan 1 seconde vasthoudt aan negatieve emoties. Negatieve emoties zijn bijvoorbeeld angst, schaamte, schuld, teleurstelling, twijfel, frustratie en stress. Laat laat jij dit soort gevoelens langer dan 1 seconde per dag duren? Dan ben je jezelf dus aan het saboteren…

In feite zou je negatieve emoties eenzelfde rol moeten laten spelen als pijn. Geef ze alleen een informerende en beschermende functie. Als je per ongeluk je hand op een hete kookplaat legt, laat je dan je hand daarop liggen? Natuurlijk niet! Waarom blijf je dan wel zo lang hangen in je negatieve emoties?

Lees meer →

technieken

Zo zorg je ervoor dat je verantwoordelijkheids-gevoel niet de overhand neemt

Leestijd: 5 minuten

Woest maakt het je. Jij gaat steeds tot het uiterste maar je collega loopt de kantjes er vanaf. Hij is altijd klokslag vijf uur naar huis en dan mag jij de kastanjes weer uit het vuur halen zodat er morgen geen boze klanten aan de telefoon hangen. Je wil ook wel eens gewoon op tijd thuis bij je gezin zijn.

Maar ja, wie doet het werk dan? Als je je collega aanspreekt haalt hij zijn schouders er gewoon bij op en bij jou lopen de frustraties alleen maar verder op.

Het heeft je ook veel gebracht, je werkgever is blij met je en heeft je een leidinggevende functie gegeven. Je doet je werk goed omdat je hoge eisen stelt aan alles wat er uit je handen komt. Je kunt de dingen ook maar gewoon het beste zelf doen, dan gebeurt het tenminste goed.

Dat was vroeger ook al zo. Je was thuis het oudste kind en al snel zelfstandig. Je kon prima je eigen boontjes doppen en je ouders gaven vol trots op over je goede schoolcijfers.

Toch knaagt het steeds meer aan je. Je werkt alleen maar hard, neemt weinig tot geen pauzes en beleeft geen plezier meer in wat je doet. Je bemoeit je constant met het werk van je collega’s waardoor je eigen werk onder sneeuwt. Ondertussen stroomt je mailbox over en is het steeds lastiger om het overzicht over je taken te houden. Wat een chaos is het in je hoofd!

Lees meer →

stressklachten

Misselijk door stress: Zo kom je er vanaf

Leestijd: 5 minuten

Misselijk door stress, wat te doen? – Terwijl je aan een stressvolle gebeurtenis denkt, voel je de misselijkheid weer in je maag opkomen. Het lijkt alsof je maag zich letterlijk omdraait. Vroeger was je nooit misselijk, maar tegenwoordig lijkt het bijna de normaalste zaak van de wereld. Het gevoel van een knoop in je maag is onaangenaam, en je wilt graag iets doen om de misselijkheid te verhelpen. In dit artikel lees je over de verschillende oorzaken en wat je kunt doen tegen de aanhoudende irritatie van je maag.

Lees meer →

bewustwording

Wat niemand je vertelt over stress

Leestijd: 6 minuten

Je slaapt onrustig, je hebt nergens meer tijd voor en voelt je constant gespannen. Je interne ‘batterij’ loopt helemaal leeg. Je wilt niets liever dan de rust terug in je leven en daarom ben je stress gaan zien als je nummer één vijand.

Inderdaad, stress staat regelmatig in een slecht daglicht. Er is op internet dan ook veel informatie te vinden over hoe je stress te lijf kunt gaan. Sommige coaches beloven je zelfs een stressvrij leven. Maar een leven zonder stress is onmogelijk!

Lees meer →

bewustwording

Dit moet je weten over je brein

Leestijd: 6 minuten

Alles lijkt op hetzelfde moment op je af te komen. De deadline van het project waar je aan werkt, een collega die iets aan je komt vragen en een brandend mailtje in je mailbox. Paniek! Je weet even niet meer wat te doen en mist compleet het overzicht.

Je springt van de hak op de tak, maar daardoor komt er nog minder uit je handen. Het zweet breekt je uit, je voelt spanning in je maag en het liefst zou je het bijltje erbij neergooien. Je weet niet meer wat te doen…

Wanneer je een paar uur later terugdenkt aan de situatie begrijp je eigenlijk niet meer waarom je je zo druk gemaakt hebt. Uiteindelijk viel het best mee en is alles goedgekomen.

Toch is het niet vreemd dat je in het heetst van de strijd de situatie niet meer overziet. Tijdens momenten van stress heb je namelijk maar heel beperkt de beschikking over je denkvermogen. Volgens onderzoek is slechts 20% van je breincapaciteit beschikbaar. Het is dus vrijwel onmogelijk om logisch na te denken. Hoe dat precies komt leg ik je in dit artikel uit.

Lees meer →

uit de praktijk

Zo vind je een goede en betrouwbare coach

Leestijd: 5 minuten

Coachfinder – Tegenwoordig is het heel normaal om de hulp van een coach in te schakelen. Bijna een kwart van de Nederlanders bezoekt momenteel een coach of heeft deze ooit bezocht. Toch vinden veel professionals het moeilijk om een goede en betrouwbare coach te vinden. Ze zien door de bomen het bos niet meer omdat er inmiddels meer dan 63.000 coaches in Nederland zijn.

Daar komt ook nog eens bij dat het beroep coach niet is beschermd. Ook de kapper en autoverkoper mogen zich van het ene op het andere moment coach noemen. Kwestie van een een website maken en ze kunnen vandaag nog beginnen met het aanbieden van hun diensten. Best kwalijk toch?

Waarom hulp van een coach zoeken?

De wereld verandert in een hoog tempo. Je leven is daardoor best ingewikkeld geworden. De dagelijkse gejaagdheid brengt stress- en burn-outklachten met zich mee. Gelukkig zien steeds meer mensen in dat voorkomen beter is dan genezen. Je kunt beter hulp inschakelen voordat je vastloopt. Dankzij coaching breng je namelijk orde in de chaos en kan jij je weer energiek en zelfverzekerd voelen.

Ik zie vaak dat geld niet meer genoeg voldoening geeft voor het dagelijkse werk dat je doet. Het is tegenwoordig heel normaal dat jij je talenten wilt ontwikkelen, wilt weten wat belangrijk voor je is en iets wil toevoegen aan de wereld. Ook hierbij is het heel normaal geworden om de ondersteuning van een coach in te schakelen. Een bekwame coach helpt jou immers jezelf beter te begrijpen en stappen te maken in je persoonlijke ontwikkeling.

Lees meer →

stressklachten

Hoe ga je om met herrie in de kantoorjungle

Leestijd: 4 minuten

Lawaai en prikkels op de werkplek – Liever was je vandaag thuisgebleven. Maarja, je collega’s en je leidinggevende verwachten nou eenmaal dat je regelmatig je neus op het werk laat zien. Toch? Plichtsgetrouw ben je dan ook op één van de flexplekken neergestreken in de kantoortuin.

Gevoelig voor geluiden op de werkplek

Terwijl er iemand vlak langs je bureau loopt probeer jij je te concentreren zodat je belangrijk werk kunt verzetten. Het focussen op je werk kost enorm veel energie doordat je gefrustreerd raakt van de geluiden die van alle kanten op je af lijken te komen.

Een collega naast je ‘ramt’ op zijn toetsenbord terwijl hij ook luidruchtig een telefoongesprek met een klant voert. Even verderop staat een groepje collega’s druk projectoverleg te voeren. “Kan iedereen niet gewoon even zijn mond houden!” denk je bij jezelf. Het liefst zou je het willen uitschreeuwen.

Het lukt je gewoon niet om je af te sluiten en te concentreren in deze kantoorjungle. “Pling pling” klinkt het even verderop als er een of andere e-mail of chatbericht binnenkomt. Nee hier word je niet vrolijk van.

Eigenlijk zou je liever zo’n noise cancelling koptelefoon opzetten of een stilte werkplek opzoeken. Dat lijkt je heerlijk. Alleen… waarom ben je dan helemaal naar kantoor gekomen? Dan had je evengoed thuis kunnen blijven. En wat moeten je collega’s wel niet denken als je daar zo helemaal afgezonderd zit?

Lees meer →

technieken

Een belangrijk inzicht voor als het even tegenzit

Leestijd: 3 minuten

De vakantie van mijn gezin verliep afgelopen jaar niet zoals we ons dat hadden voorgesteld. Eigenlijk viel de vakantie zelfs letterlijk in het water!

Of is het wat je er zelf van maakt?…

Ons gezin heeft bijna een jaar lang naar de vakantie toegeleefd. Een van mijn passies is zeilen en onze kinderen waren eindelijk oud genoeg om weer invulling te kunnen geven aan deze oude liefde. Jezelf overgeven aan de elementen op het water, er is niets wat mij meer rust en energie geeft dan dat.

Enthousiast en vol verwachting vertrok ons gezin op zeilvakantie.

Helaas, al snel verliep de vakantie niet naar onze verwachting. We werden 2 weken lang achtervolgt door de meest bizarre motorproblemen. Van een onbezorgde vakantie was geen sprake meer. Geloof me, je voelt je echt totally unhappy!

Verslagenheid, irritatie, boosheid & verdriet. Echt alle mogelijke emoties kwamen voorbij.

Gelukkig herinnerde ik me al vrij snel een belangrijke wijsheid uit het coachen:
Gebeurtenis ➡️ Gedachte ➡️ Gevoel ➡️ Gedrag ➡️ Gevolg

Lees meer →