wandelen Archieven - HeartState

Slaapproblemen? 5 tips voor een goede nachtrust

Leestijd: 5 minuten

Je blik valt op de wekker en je ziet dat het 2 uur in de nacht is. Het lukt je maar niet om in slaap te komen en de frustratie loopt op. “Ik moet slapen, anders voel ik me weer de hele dag moe!” Tot overmaat van ramp schieten er steeds meer gedachten door je hoofd waardoor je de slaap niet kunt vatten. “Ik ga die deadline niet meer halen!” “Ik ben helemaal vergeten om mijn collega terug te bellen!” Je staart naar het plafond en wanneer je opnieuw op de wekker kijkt is het inmiddels 3 uur. Is dit voor jou herkenbaar? Lees dan vooral verder.

Goede slaap is van fundamenteel belang

Een goede nachtrust is van groot belang voor je mentale herstel. Tijdens je slaap verwerk je de indrukken van je dag. Wanneer je een groot deel van de nacht ligt te piekeren heeft je brein onvoldoende mogelijkheid om zich te herstellen voor de volgende dag.

Lees meer →

Uit de praktijk

Vrij en gelukkig zijn. Ken jij je verlangen?

Leestijd: 2 minuten

Inmiddels waren we een kwartier met elkaar aan het wandelen. Veel had ik niet hoeven vragen om het gesprek op gang te brengen. Jeroen wist precies wat zijn probleem was en met een vrij snelle looppas vertelde hij aan een stuk door over wat hem allemaal dwars zat.

Omdat we perfect weten wat we niet willen, zijn we vooral aan het rennen om erbij vandaan te komen. Maar waar vluchten we eigenlijk naartoe? Hoe vaak zijn we vooral bezig met onze problemen in plaats van wat we willen bereiken?

Aangekomen bij een strandje liet ik Jeroen stilstaan en zijn aandacht richten op zijn ademhaling. Al na een minuut gericht ademhalen was er ontspanning in zijn hele lichaamshouding waar te nemen. “Wat wil je nou echt bereiken?”, vroeg ik hem. Hij werd stil en hij keek me vragend aan.

Lees meer →

Vitaliteit

Dit zijn de positieve voordelen van wandelen

Leestijd: < 1 minuut

Tijdens coachgesprekken maken we dankbaar gebruik van de voordelen die wandelen met zich mee brengt.

Wandelen is goed voor onze mentale gezondheid. Tijdens het bewegen maken we geluksstofjes aan die ons een blij gevoel geven. Zonnestralen op onze huid zorgen voor het aanmaken van vitamine D.

De buitenlucht helpt ook om te ontspannen. Het zorgt voor een rustigere hartslag en een verlaging van het stresshormoon cortisol.

Bovendien zorgt de positievere balans van je hormonen voor een versterking van je immuunsysteem. Je voorkomt er allerlei kwalen mee zoals hart- en vaatziekten.

Buiten wandelen is niet alleen gezond, want wanneer je in de natuur bent stimuleert dat ook om even helemaal los te komen van je privé- of werkomgeving.

Lees meer →

Bewustwording

Hoe stilte rust geeft aan een vol hoofd

Leestijd: < 1 minuut

Wanneer heb jij voor het laatst bewust een moment van stilte gehad? Wanneer deed jij voor het laatst helemaal niets? Prikkels van verkeerslawaai, het internet, radio, tv en je mobiele telefoon dringen zich de hele dag aan je op.

Eigenlijk knap dat je je nog zo goed staande kunt houden in deze moderne jungle, want je hoofd loopt letterlijk over. Je verlies overzicht en er ontstaat een gevoel van stress. Vroeger hadden we van nature rustmomenten op onze dag maar tegenwoordig moet je deze echt bewust voor jezelf creëren.

Hebben we een momentje van rust dan vullen we het met nog meer prikkels. Hoe vaak grijp jij naar je mobieltje als je even niets te doen hebt?

Stilte betekend niet dat er helemaal geen geluiden meer in je omgeving mogen zijn. Het gaat er voornamelijk om dat je je brein een pauze moment weet te geven van alle prikkels om je heen.

Lees meer →