Verantwoordelijk voelen stress op het werk technieken

Zo zorg je ervoor dat je verantwoordelijkheidsgevoel niet de overhand neemt

Leestijd: 4 minuten

Woest maakt het je. Jij gaat steeds tot het uiterste maar je collega loopt de kantjes er vanaf. Hij is altijd klokslag vijf uur naar huis en dan mag jij de kastanjes weer uit het vuur halen zodat er morgen geen boze klanten aan de telefoon hangen. Je wil ook wel eens gewoon op tijd thuis bij je gezin zijn.

Maar ja, wie doet het werk dan? Als je je collega aanspreekt haalt hij zijn schouders er gewoon bij op en bij jou lopen de frustraties alleen maar verder op.

Het heeft je ook veel gebracht, je werkgever is blij met je en heeft je een leidinggevende functie gegeven. Je doet je werk goed omdat je hoge eisen stelt aan alles wat er uit je handen komt. Je kunt de dingen ook maar gewoon het beste zelf doen, dan gebeurt het tenminste goed.

Dat was vroeger ook al zo. Je was thuis het oudste kind en al snel zelfstandig. Je kon prima je eigen boontjes doppen en je ouders gaven vol trots op over je goede schoolcijfers.

Toch knaagt het steeds meer aan je. Je werkt alleen maar hard, neemt weinig tot geen pauzes en beleeft geen plezier meer in wat je doet. Je bemoeit je constant met het werk van je collega’s waardoor je eigen werk onder sneeuwt. Ondertussen stroomt je mailbox over en is het steeds lastiger om het overzicht over je taken te houden. Wat een chaos is het in je hoofd!

Het is al een tijdje geleden dat je goed geslapen hebt. Tegenwoordig ben je uren aan het malen voordat je in slaap valt. Als je pech hebt word je midden in de nacht onrustig wakker en begint het gevecht om in slaap te komen opnieuw. Zowel thuis als op het werk is je hoofd er niet meer bij. Je vergeet afspraken en maakt zelfs foutjes bij het doen van de meest eenvoudige klusjes.

Het risico van een groot verantwoordelijkheidsgevoel

Het zijn natuurlijk fantastische eigenschappen. Een groot verantwoordelijkheidsgevoel en staan voor een tiptop resultaat. Maar als je niet uitkijkt dan ben je de hele dag aan het vechten tegen dingen die je niet in de hand hebt. Dat is frustrerend en kost je bergen energie. Je gaat steeds harder werken en minder pauzes nemen om je werk gedaan te krijgen. Uiteindelijk is dat niet meer vol te houden en voel je je opgejaagd en vermoeid.

Door een te groot verantwoordelijkheidsgevoel voel je je altijd opgejaagd. Laat de verantwoordelijkheid ook bij anderen liggen.
Je voelt je opgejaagd wanneer je je overal verantwoordelijk voor voelt.

De cirkel van invloed en betrokkenheid

Stephen Covey heeft de cirkel van invloed ontwikkeld. Hij is wereldwijd bekend geworden met zijn baanbrekende theorie en model: 7 eigenschappen van effectief leiderschap.

Zijn cirkel van invloed geeft aan dat er veel dingen zijn die ons raken, maar dat je niet zelf overal invloed op hebt. Het is niet mogelijk om het verleden of het weer te veranderen. Je kunt niet veranderen hoe een collega in het leven staat en over het werk denkt.

Iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen gedachten, gevoelens en gedrag. Je kunt met je eigen gedrag wel dingen triggeren bij anderen, maar je hebt geen invloed op hoe de ander daar over denkt of op reageert. Als je de verantwoordelijkheid neemt over iets wat je niet kunt beïnvloeden, voer je een zinloze strijd.

Je bespaart energie door je te richten op de cirkel van invloed en je niet langer bezig te houden met zaken uit de cirkel van betrokkenheid. Waarom zou je energie stoppen in dingen die je niet kunt veranderen? Gras groeit niet sneller door er aan te trekken. Neem alleen verantwoordelijkheid over die dingen waarop je invloed op hebt.

De cirkel van betrokkenheid kost energie omdat het frustraties en boosheid bij jezelf veroorzaakt. Zie het als de bal die je onderwater drukt en waar je constant op moet bijsturen.

Richt je daarom op de dingen waar je wel invloed op hebt. Stel jezelf regelmatig de vraag: “Kan ik er zelf iets aan doen?” Is het antwoord nee, laat het dan zo snel mogelijk los. Als het antwoord ja is, dan kun je tot actie overgaan.

Voel je je verantwoordelijk voor de juiste dingen? Bekijk de cirkel van invloed en betrokkenheid van Covey en breng balans in je verantwoordelijkheidsgevoel.
De cirkel van invloed en betrokkenheid van Covey.

De cirkel van verantwoordelijkheid

De theorie van Covey komt uit 1989 toen de situatie op de werkvloer er nog anders uitzag en je strikte opdrachten van bovenaf uitvoerde. Tegenwoordig word er steeds meer zelfstandigheid van je verwacht. Voordat je het weet stap je in de valkuil dat je overal verantwoordelijk voor denkt te zijn.

Dat is de reden dat Bart van den Belt een 3e cirkel heeft bedacht. De cirkel van verantwoordelijkheid. Ik vind het een goede aanvulling op het oorspronkelijke model.

Het kan zijn dat je wel degelijk invloed hebt op iets, maar dat je er niet verantwoordelijk voor bent. Het is bijvoorbeeld je functie niet. Valt het binnen je taakomschrijving, voer het dan uit. Zo niet, laat het los en laat het bij de persoon die het hoort te doen. Zo krijg jij weer voldoende tijd voor je eigen werk. Dat lucht op!

Focus je dus zoveel mogelijk op de dingen waar je rechtstreeks invloed op hebt en waar je echt de verantwoordelijkheid voor draagt. Dat is essentieel om te voorkomen dat je overspannen raakt of in een burn-out terecht komt.

Omgaan met lastige situaties

Er zijn situaties die je bezig blijven houden. Eenmaal thuis op de bank zit je je nog steeds op te winden over die collega die altijd stipt om vijf uur naar huis is. Daardoor ben je niet met je aandacht bij een momentje voor jezelf. Het kijken van een tv-serie, een gesprek met je partner of spelen met de kinderen.

Als je merkt dat een situatie je veel energie kost, is het belangrijk om er een beslissing over te nemen en het daarna te laten rusten. Het helpt om te weten dat er maximaal 3 keuzes zijn: Veranderen, accepteren of weggaan. Verander wat je niet kunt accepteren en accepteer wat je niet kunt veranderen. Lukt het je niet om het te veranderen of te accepteren, ga dan weg.

De drie keuzes

1) Veranderen. Heb je invloed en kan je de situatie veranderen, doe dit dan. Breng het ter tafel en laat het niet doorsluimeren. Door anderen erbij te betrekken zorg je dat de neuzen dezelfde kant opstaan en iedereen zijn eigen verantwoordelijkheid pakt. Het is dan geen eenmansmissie die ten koste van je energie gaat.

2) Accepteer. Veel situaties kun je helaas niet veranderen. Je hebt er geen directe invloed op. Zoek naar andere invalshoeken. Wat zijn de positieve kanten van het verhaal? Verdraag de situatie, denk er anders over en laat het los. Het is je kostbare energie niet waard.

3) Weggaan. Het is tijd om weg te gaan als je de situatie niet kunt veranderen of accepteren. Het klinkt drastisch maar soms is het de beste stap om te nemen. Niemand kan je dwingen en je hebt altijd de vrijheid om iets anders te doen. Laat deze energieslurpende situatie voor wat het is. Wil je het niet loslaten en weggaan? Dan zal je een keuze moeten maken tussen veranderen of accepteren.

Je hoeft niet altijd verantwoordelijk voor alles te zijn. Als de situatie onwenselijk is of te veel energie is kan je ook weggaan.
Soms is weggaan de beste stap om te nemen.

Wil je succesvol veranderen en balans vinden in je verantwoordelijkheidsgevoel?

Coaching bij HeartState is gericht op harde werkers die hun verantwoordelijkheid nemen maar daarbij aanhoudende stress ervaren. Je zoekt naar meer rust, impact en voldoening.

Het authentiek leiderschap programma helpt je de persoonlijke groei door te maken op een praktische en wetenschappelijk onderbouwde wijze. Via deze weg geef je daadkrachtig en met plezier leiding aan je leven.

✔️ Ontdek je unieke aanbod

Deel dit artikel:

Vond je dit interessant?

Schrijf je nu in en ontvang gratis inspiratie om vol focus van het leven te genieten! Bovendien krijg je mijn e-book cadeau, met direct toepasbare tips om je hoofd tot rust te brengen. Dat wil je!

Ik behandel je gegevens vertrouwelijk en je kunt altijd met één klik uitschrijven. Zie ook de privacy verklaring.

Of volg HeartState via social media

X

donderdag 23 juni om 20.00 uur

Het geheim om weer vol focus van het leven te genieten.

Vertel me meer
X

Ter waarde van € 14,95 Tijdelijk gratis

+ 347 downloads

van mensen met stressklachten in de afgelopen maand

Download nu je gratis e-book
X

Ter waarde van € 50,00 vandaag slechts 12,95

74% korting

Bekijk de actie
Edwin Vriethoff
Ik help professionals met aanhoudende stress via praktische en wetenschappelijk onderbouwde coaching. Door verstand en gevoel met elkaar te verbinden ga je keuzes maken die bijdragen aan wat voor jou belangrijk is. Vol focus geniet jij weer van het leven!

Geef nu je reactie

Jouw mening of vraag doet er toe. Ik ontvang graag je reactie op dit artikel.

Vul je gegevens in. Je e-mailadres zal niet worden weergeven op de site.

WhatsApp openen
1
Stel hier direct je vraag
Hallo 👋, ik help je graag verder. Als je mij laat weten wat je uitdaging is, denk ik vrijblijvend met je mee om een oplossing te vinden.

Met HARTelijke groet,
Edwin